Llevar una dieta sana y equilibrada puede ser un gran reto para las personas que no comen carne ni productos animales. Es importante que planifiques con anticipación tus comidas y te asegures de cubrir tus requerimientos de: proteínas, calcio, hierro, vitamina D y B12

Las proteínas proporcionan la base para construir músculos, órganos, hormonas y neurotransmisores. Es importante saber que los que llevan una dieta vegana pueden no consumir suficiente proteína de origen vegetal. Hoy en healthy Martina hablaremos sobre la cantidad de proteínas que debes consumir y cuáles son algunas de las mejores fuentes.

La proteína desempeña un papel mucho más importante que el de solo construir bíceps: este macro interviene en el funcionamiento de todas las células de tu cuerpo, ayuda a perder peso y a controlar los niveles de azúcar en la sangre, contribuyendo directamente a tu salud.

Los Chiles Chipotles adobados son muy fáciles de comprar enlatados, el problema es que estas latas están cargadas de azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa y de aceites vegetales refinados y genéticamente modificados, como: soya o canola. Nada de esto bueno para tu salud. Hoy en Healthy Martina te queremos compartir esta receta, para que disfrutes del delicioso sabor con solo ingredientes naturales.

La cultura de hacer dietas es algo sumamente popular. La esperanza de una nueva dieta para bajar de peso es tan tentadora que asumimos que, aunque las últimas 14 dietas no funcionaron, la siguiente será la buena. Lamentablemente, los estudios sugieren que en la mayoría de los casos, las dietas para bajar de peso no son sostenibles a largo plazo y probablemente, ocacionarán que recuperemos el peso perdio.

Uno de los mayores desafíos al seguir una dieta cetogénica es renunciar a los alimentos favoritos con alto contenido de carbohidratos, como por ejemplo: bollos, pan y hot cakes. Estas recetas te ayudarán a superar esos antojos. Contiene 3 o menos carbohidratos netos por porción y están cargadas de fibra y nutrientes para mantenerte satisfecho y con una buena digestion.

En nuestro plan Keto ponemos especial enfoque en la nutrición y la buena digestión, para prevenir los efectos negativos que se podrían llegar a presentar. Incluimos grasas saludables como: omega 3, aguacate y aceite de oliva, cuidando en no exceder la ingesta de grasas saturadas, enriqueciéndola con vegetales altos en fibra y ricos en minerales como: calcio, magnesio, fósforo, zinc y selenio.

El tabbouleh es una ensalada fresca muy popular, de verduras finamente picadas, perejil y trigo. En nuestra adaptación para el plan mediterraneo sustituimos el trigo por lentejas. Esto aumentará la fibra y las proteínas, además de complementar los sabores de una forma especial.

La dieta mediterránea está considerada como una de las más saludables y más fáciles de seguir, ha sido muy estudiada y relacionada a múltiples beneficios a la salud, entre ellos, longevidad, un corazón saludable, y la prevención de enfermedades crónicas como: Alzheimer, diabetes y cáncer.

Aunque podría parecer una tarea difícil y tardada, con todas la recetas prácticas que puedes encontrar y su infinidad de variantes, hornear galletas caseras es mucho más simple y rápido de lo que crees, además si tomas en cuenta los siguientes beneficios, no dudarás en hornear tus propias galletas, la próxima vez que quieras consentir a tu familia.