Qué comer para superar los síntomas de la premenopausia

Que es la premenopausia

La premenopausia se refiere a los años de cambios hormonales que preceden al último período menstrual de una mujer. No es una etapa muy bien entendida; la mayoría asume que, con la incomodidad de la pubertad atrás y la menopausia todavía en un futuro lejano, los años intermedios deberían ser simplemente una experiencia tranquila. Sin embargo, la verdad es que la producción hormonal del cuerpo comienza a cambiar entre los 40 y los 50 años, y los efectos se sienten.

Los ovarios empiezan a perder su producción de progesterona y estrógeno, que antes eran estables, y la ovulación se vuelve intermitente. Como resultado, tus periodos pueden ser irregulares y abundantes o ligeros, o ambos alternadamente.
Otras hormonas también comienzan a disminuir o desregularse: los ovarios, la tiroides y las glándulas suprarrenales comienzan a trabajar en contra de ti, no a favor. Y, para complicar aún más las cosas, el cerebro se vuelve menos sensible a las hormonas que el cuerpo sigue produciendo. Si todo esto se junta, es probable que te encuentres en una montaña rusa de síntomas emocionales y físicos inesperados, irregulares y totalmente confusos.

 Algunos signos comunes de la premenopausia:

  • Cambios de humor e inestabilidad emocional: te sientes más sensible a cosas que antes no te preocupaban.
  • Peso extra inexplicable que no parece verse afectado por el ejercicio
  • La sensación de estar apagada o aislada ( menos inclinada a participar, incluso en tu ambiente social favorito)
  • Baja energía crónica
  • Dificultad moderada o extrema para dormir
  • Sudores nocturnos incómodos y molestos
  • Menos paciencia con tus hijos, o cambios en tu disposición a recibir a otras personas en tu vida
  • Períodos menstruales irregulares
  • Falta de entusiasmo por el sexo
  • Confusión mental o problemas de concentración
  • Olvidos repentinos, como entrar en una habitación y olvidar por qué has venido

¿Esto te describe?

No estás sola. Y no es tu imaginación la que habla. Lamentablemente, el tratamiento médico tradicional consiste en recetar píldoras anticonceptivas a las pacientes más jóvenes y terapia hormonal de reemplazo a las mujeres mayores. O peor aún, antidepresivos.

Las pautas de estilo de vida pueden jugar un papel muy importante en la forma en que reaccionas a estos cambios. Solo que hoy en Healthy Martina nos enfocaremos en lo que puedes incluir en tu dieta para aliviar los síntomas de la premenopausia.