Busca un equilibrio: 

Si bien algunos días el lunch puede prescindir de algún grupo de alimentos aquí y allá, en cada lunchera trato siempre de cubrir los siguientes puntos, para que la armonía del hogar fluya mejor:

•   Incluyo un poco de cada uno de los siguientes grupos: frutas y verduras, granos enteros, proteínas y grasas saludables (nueces, semillas y aguacate).
•  De vez en cuando incluyo un postrecito como una galleta o un panquecito casero saludable (con ingredientes que aporten nutrientes).
• Incluyo algo visualmente divertido, que llame su atención. Por ejemplo; cortar las frutas y verduras en formas diferentes, armar banderillas y usar varios colores.
• Una vez más, se trata del equilibrio. Si omito un grupo de alimentos en la lonchera, por falta de tiempo o simplemente por que la vida pasa, me aseguro de compensarlo en otro momento del día, como una verdura extra en la comida o una proteína más en el desayuno.
• No olvides incluir una botella de agua para llenar durante el día, no es solo la mejor opción si no también indispensable.

Involucra a tus hijos:

• Hagan juntos una lista de su lunch favorito. Pregúntales qué frutas, verduras, proteínas, etc...  les gustan más, para que las puedas balancear con las demás opciones.
• Déjalos armar el plan; que ellos escojan qué alimento de cada grupo tendrán en la lonchera de ese días.

Mantén la calma: 

• Ten paciencia, si algo no funcionó, espera unos días o algunas semanas y vuelve a intentarlo  de otra forma.
•  Date tiempo para planificar y preparar la lonchera el fin de semana o la noche anterior para que las mañanas sean más relajadas.

En Healthy Martina te damos todas las herramientas: recetas con información nutricional, calendario con le menú y lisa del super, para que puedas armar las loncheras que mejor se adapten a los gustos y las necesidades de tus hijos.

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